《解压全书:压力全解》精华解读&听读书笔记(123/FD028)

爱我羊 2019年10月25日20:21:24
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《解压全书:压力全解》精华解读&听读书笔记(123/FD028)

同《我的情绪为何总被他人左右》类似的情绪管理方法。

东方——生老病死,永恒的压力。只有意识到无常是正常的,才可以正确尝试管理自己的压力!

西方——把压力分为急性压力与慢性压力。

急性压力就是在不确定性下突发状况。体内激素会出现紊乱,造成失眠、焦虑,个别人还会产生自残、自杀现象!

慢性压力就是长期的、在不知不觉中被搞得疲惫不堪、筋疲力尽。

 

一、压力状况。

1.压力是我们对压力源的反应。

认知模型——治愈抑郁症的唯一认知疗法。(ABCDE型)

A:事件激活。B:自己对这件事情的看法。C:你的压力状态。D:质疑你的B。E:才能找到一个新的压力结果。

2.怎样减少压力源。

很多人试图用A来改变C,这种方法容易形成恶性循环,永远无法摆脱压力。

当压力过大时,激素会分泌皮质醇,它会影响判断力!皮质醇分泌过多时,人就会失去自控力。当一个人做自我约束时,身体就会损失大量的能量,所以身体就会表现出来萎靡不振,后果就是更加难以自控。

3.压力对身心的影响。

大量的分泌皮质醇,身体就会出现心律紊乱、免疫系统疾病、皮肤病等。

4.压力与自尊的联系。

一个自尊水平高的人(独立完整的自尊体系——这世界没有人能伤害自己,只有你自己可以伤害到自己),他的压力状况会相应降低;一个人如果缺乏自尊(尊严感要来自于外在——活在别人的眼光中);如果一个人压力特别大时,也会相应降低他的自尊水平(自暴自弃),最可怕的事情不是得意忘形而是失意忘形。

 

二、怎样缓解压力。

1.保证睡眠。

抑郁症的第一个表征就是失眠,第二个是早醒。

体内的褪黑素越多睡眠质量就会越好。褪黑素来源于白天分泌足够多的血清素。血清素主要来源于晒太阳、运动……血清素分泌充沛时,早上起来就会神清气爽。

2.改变一些能够增加压力的坏习惯。摒弃拖延症、一些例如:咬指甲的小动作,让自尊水平提高,不让自责成为压力源。

解决压力时可以专注做一些细微,或者可以让眼前豁然开朗的日常(熨烫衣服、清洁卫生、雕刻等),可以转移压力的专注情绪。

(1.)学会停顿。(让引发坏习惯的东西远离)

(2.)不要依靠不良习惯缓解压力。(不要放纵压力时候的表现)

(3.)把习惯变成特长。(找到适合自己的B)

(4.)喝水会是缓解压力的最佳办法。(白水)

3.压力管理的战略。(修炼你的抗压体质)

运动锻炼(瑜伽、跑步、健身……培养锻炼的习惯)。

清除掉不良习惯引起的压力脂肪(附着在脏器上的脂肪)。

4.冥想。关注当下,关注呼吸,正念力量练习。

每天有二十分钟静坐(静是一种能力,也是最好的一种缓解情绪的韵律)。

5.调整态度。(把很多错误的B改成正确的B)

6.自发训练。(自我催眠,例如每天出门时对镜子里的自己微笑)

7.中医疗法。(坚持)

8.创造疗法。(书法、绘画、雕刻、泥塑,提高自我成就感,避免破罐子破摔)

9.梦境日志。(用笔将记忆完善,突破、检视自我)

10.鲜花疗法。(怡养情绪)

11.朋友疗法。(倾诉、聊天缓解紧张)

12.乐观主义疗法。(自我奖励)

 

三、压力管理的根本就是全面管理好自己的生活。(金钱管理、时间管理)

1.做有益于身体的事情。

2.做能够镇静思想的事情。

3.做能够丰富思想的事情。

4.做能够简化环境的事情。(断舍离)

总之就是做到认真寻找到适合自己的“B”!不要轻易游移!

爱我羊
匿名

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